Beginn
Samstag, 19. März, 10 Uhr
Dauer
1 Stunde
Kosten
1 x Probetraining kostenlos
oder 3x Probetraining 18€.

Anmeldungen unter:
Telefon: 0162 430 7322
Website: AKmotion.de

HIIT – Hochintensives Intervalltraining

Nicht nur eine der effektivsten Arten Fett zu verbrennen. Möglich sind Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems, Senkung von Blutdruck, Blutzucker und Cholesterin durch die erhöhte Stoffwechseltätigkeit während und noch viele Stunden nach dem Kurs.

Trainiert wird die Kraftausdauer und Schnellkraft durch wiederkehrende und zeitlich variierende Intervalle. Basis sind einfache Übungen, meist mit eigenem Körpergewicht. Ziel sind 70-90% von der individuellen, maximalen Herzfrequenz.

Aufgebaut ist das Workout aus Belastungsintervallen von 10-60sec, Erholungsintervallen von maximal 30sec und 2-4 Trinkpausen von 60sec. Gesamtdauer vom Hauptteil sind maximal 35min.

Eine ausgiebige Aufwärmphase ist Pflicht um Verletzungen durch das intensive Workout vorzubeugen.
Ungeübte sollten sich nicht scheuen. Beim Training gilt das Motto: „Alle gehen an eine persönliche Grenze und ein Stück darüber hinaus!“ Wo diese Grenze ist, entscheidest Du. Diese Trainingsform lebt davon alles zu geben um die positiven Effekte wirksam werden zu lassen.

Aufbau einer Trainingseinheit

Warm Up, locker
Ankommen, langsam den Kreislauf hochfahren (3-5min).

Koordinatives Warm Up, fordernd
Einzelübungen kombinieren, Hirn-Muskel-Koordination optimieren (5-7min).

Intervallblock, intensiv
Hauptteil, vielfältige Trainingselemente (vorwiegend Eigengewichttraining) in kurzen variierenden Intervallen, Wechsel aus Belastung und (nicht vollständiger) Erholung, Ausdauerfähigkeit und Kraftausdauer trainieren (30-35min).

Funktioneller Block, anstrengend
Kräftigung von Core, Schultern, Arme (6-8min).

Cool Down, locker
Beweglickkeit, trainingsrelevante und regenerative Dehnungen (7-10min).